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A dieta Dukan – A dieta de Kate Middleton e de outros famosos

Conheça a dieta Dukan, dieta de proteina que é seguida por Kate Middleton e outros famosos que pode te ajudar a emagrecer 3 kg em cinco dias.

Publicado por: Cida Ramos

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Pois é, ela perdeu 4 números no manequim e casou linda. Você também pode fazer a dieta dos famosos, emagrecer e permanecer magra. É o que promete o método Dukan que já emagreceu milhares de pessoas em todo mundo.

O camanento de Kate Middleton com o Príncipe William foi com certeza um dos assuntos do ano, onde a moça simple entra linda e triunfante na igreja parecendo um conto de fadas. Mas outro sonho realizado por Kate foi a vitória contra a balança. Sim meninas, ela era cheinha e perdeu 4 números no manequim para casar mais linda do que nunca.

Hoje em dia Kate usa manequim 40 e com uma alimentação muito saudável graças a dieta de proteínas seguida pela duquesa. Você pode ver como funciona a dieta Dukan aqui , a dieta foi elaborada pelo médico Francês Pierre Dukan e que possui 4 fazer bem fáceis de seguir e que faz perder entre 2 a 3 quilos em cinco dias.

Quem é que duvida que depois do nascimento do herdeiro ela reapareça com um corpinho de dar inveja? Veja a dieta na íntegra.

 

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A dieta de proteínas de Kate Middleton – Dieta Dukan

Fase 1 – Ataque

Esta primeira fase dura de 1 até 5 dias, e inclui apenas proteína! Esqueça doces, pães, massas e outros carboidratos.

Sinal verde

– Carnes magras: de boi ou vitela, cozida, assada ou grelhada

– Fígado

– Peixes

– Frutos do mar: lula, camarão e mariscos

– Carnes brancas: todas as aves, mas sem a pele

– Frios: presunto light, peito de peru defumado

– Ovos: mexidos, como omelete ou fritos sem óleo

– Laticínios magros: queijos brancos, iogurte light, leite desnatado

– 1,5 litro de líquidos: água, chá, café e bebidas light (com moderação)

– Temperos: alho, salsa, coentro, vinagre, cebola e cebolinha são aconselháveis. Aposte em limão, mas nada de colocá-lo em sucos ou outras bebidas. Esqueça de óleo e azeite.

Cardápio

Café da manhã

– 1 copo de leite desnatado com café + 3 fatias finas de peito de peru + 1 fatia fina de queijo branco light

Lanche da manhã

– 1 xícara de chá-verde + 2 fatias de presunto light

Almoço

– Salada de alface roxa com pepino, rabanete e cebola temperada com gotas de limão + 1 filé de frango grelhado

Lanche da tarde

– 1 xícara de chá-verde + 1 pote de iogurte natural desnatado

Jantar

– Omelete recheada com frango desfiado temperado com salsinha e cebolinha

Ceia

– 1 xícara de chá de erva-doce

Vegetais estão liberados na segunda fase

Fase 2 – Alternância

Pode comer tudo da fase anterior, mais vegetais, alternando um dia da fase 1 e outro da 2 até chegar ao peso desejado. Ou seja, um dia só de PP (proteína pura) outro dia de PL (proteína + legumes

Sinal verde

– Abobrinha verde
– Acelga
– Alface
– Alho-poró
– Berinjela
– Cogumelo
– Escarola
– Espinafre
– Pepino
– Pimentão
– Rabanete
– Repolho
– Tomate
– Vagem

– Cenoura e beterraba não podem ser ingeridas em todas as refeições (são considerados um tolerado).

Sinal vermelho

– Abacate
– Arroz
– Batata
– Ervilha
– Feijão
– Grão-de-bico
– Lentilhas
– Milho

Cardápio sugerido:

Café da manhã

1 xícara de café + Omelete de claras (3 claras + 1 gema) recheada com tomate sem pele e óregano

Lanche da manhã

1 copo de bebida light + 3 fatias finas de peito de peru defumado

Almoço

Salada de alface com pepino, rabanete e cebola temperada com gotas de limão + 1 bife grelhado + Berinjela assada e temperada com alho, cebola, tomate e orégano (mude os temperos a gosto)

Lanche da tarde

1 copo de leite desnatado polvilhado com canela

Jantar

Salada de acelga com erva-doce, cenoura ralada e tomate sem pele, tudo temperado com limão + 1 filé de frango grelhado + Abobrinha no vapor

Ceia

1 xícara de chá-branco + 1 pote de iogurte desnatado

 

Fase 4 da Dieta

Fase 3 – Transição

Chegou ao peso que queria? Siga esta fase por 10 dias para cada quilo perdido: se você eliminou 5 kg, use a transição por mais 50 dias, repetindo uma vez por semana o cardápio da primeira fase.

Sinal verde

– Uma porção diária de fruta, menos uva, banana e oleaginosas (nozes, amendoim, pistache e castanha de caju).
– Meça a porção de frutas maiores em fatias. Use essa regrinha para melão, mamão e melancia.
– Duas fatias diárias de pão integral (se quiser, pode espalhar um pouco de manteiga light).
– Queijo branco à vontade!
– 2 fatias grandes de queijo prato ou mussarela.
– 2 pegadores cheios de massa (por semana).
– 1 concha cheia de feijão, lentilha, ervilha ou grão-de-bico.
– 1 batata e meia e 3 col. (sopa) de arroz branco.
– 5 col. (sopa) de polenta (por semana).
– Carnes encorpadas, como porco ou presunto (no máximo duas vezes por semana).

Refeição de gala

A fase de transição é um bom momento para fazer uma reeducação alimentar sem deixar de comer “bobagenzinhas”. Duas vezes por semana, escolha uma refeição (café da manhã, almoço ou jantar) e coma o que lhe der na telha. Lembre-se de que você só poderá fazer isso nesta fase e em apenas uma das refeições do dia. Então, nada de exagerar!

Fase 4 – Magrinha como Kate na fase da Consolidação

Importante:

-Para evitar o efeito sanfona, um dia por semana volte com a dieta da primeira fase. Ou seja, um dia na semana de PP (proteína pura).

-Tornar o consumo do farelo de aveia um constante na sua vida. Três colheres de sopa por dia já são o suficiente. Esse alimento baixa os níveis de colesterol ruim e evita gripes e diabetes.

 

Aviso: Não faça dieta sem consultar o médico.Consulte um nutricionista

 Fonte: DietaDukan.com.br

Veja também:

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