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Conheça a postura correta e alongamentos para evitar lesões

A má postura e o estresse são os grandes responsáveis pelas dores no pescoço e ombros. Para aliviar essa dor, veja uma série de exercícios que você faz em casa mesmo, sozinho e gasta só dez minutinhos. O pescoço é a parte do nosso corpo que mais se move e é responsável por sustentar o […]

Publicado por: Cida Ramos

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A má postura e o estresse são os grandes responsáveis pelas dores no pescoço e ombros. Para aliviar essa dor, veja uma série de exercícios que você faz em casa mesmo, sozinho e gasta só dez minutinhos. O pescoço é a parte do nosso corpo que mais se move e é responsável por sustentar o peso da cabeça, que varia de 5 a 10 quilos. Quando nossos músculos ficam tensos, o fluxo de sangue diminui provocando dor na região. As dores na região do pescoço não são provocadas apenas pela má postura. O stress também é considerado um vilão em muitos casos. Pressão no trabalho, dificuldades financeiras e problemas familiares acabam pesando no dia a dia e o corpo também sofre. Foi o que aconteceu com Mirna. “Eu tinha o trabalho diariamente, mais os filhos em casa pequenos na época e mais as atividades do dia a dia. Eu carregava nos ombros, eu e o mundo carregando, sendo carregado”, conta Mirna Accorsi, professora aposentada. Quer aliviar essa tensão? Dez minutinhos são suficientes e, o melhor, você consegue fazer sozinho, em casa. “Antes do almoço ou antes de dormir, pode se sentar em uma cadeira em frente ao espelho, cuidando para os pés ficarem bem posicionados no chão, coluna retinha, procura sentar em cima dos ossinhos do bumbum, olhando no espelho, da uma puxadinha no pescoço, relaxa bem o braço, uma puxadinha do outro lado, segurando de 30 segundos a um minuto é o suficiente”, orienta Marina Marques, fisioterapeuta. Ela indica outros exercícios. “Olha para um lado, olha para o outro. Cinco vezes a gente pode repetir. Inclina a cabeça para um lado, inclina para o outro, mesma coisa cinco vezes”. Agora para os ombros e braços “é girar os ombros para trás, 10 vezes, gira para frente mais 10 vezes. Depois a gente pode puxar o braço para frente, dar uma esticadinha, segura de 30 segundos a 1 minuto. Puxa o outro braço. Puxa a mão pra cima e para finalizar a gente pode puxar o braço para aliviar toda essa tensão que a gente tem nas costas”, explica. Mirna segue essa orientação na clínica de fisioterapia e também em casa. Ela se livrou das dores. “Eu continuo tendo os meus problemas, continuo tento uma vida normal como todo mundo, mas eu aprendi a administrar. Eu consegui ter uma consciência corporal melhor”. Como é no trabalho que a gente passa a maior parte do nosso dia, a fisioterapeuta Adriana Raffone ensina a postura correta para as diferentes situações diárias. Confira no vídeo.

Fonte:G1

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