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Suplementos alimentares mais conhecidos e seus efeitos

É preciso ressaltar que o uso de suplementos é indicado a atletas e praticantes de atividades físicas. Eles devem ser usados para complementar a alimentação, ou seja, nem todo mundo precisa ingerir shakes, pílulas e barrinhas para atingir o resultado esperado. Uma alimentação balanceada pode ser suficiente. Nenhum produto deve ser tomado sem a orientação […]

Publicado por: Cida Ramos

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É preciso ressaltar que o uso de suplementos é indicado a atletas e praticantes de atividades físicas. Eles devem ser usados para complementar a alimentação, ou seja, nem todo mundo precisa ingerir shakes, pílulas e barrinhas para atingir o resultado esperado. Uma alimentação balanceada pode ser suficiente. Nenhum produto deve ser tomado sem a orientação de um médico ou nutricionista. “Muita gente ingere aminoácidos e proteínas sem precisar. A ingestão de suplementos às vezes funciona apenas como um fator motivacional”, diz o nutricionista clínico e esportivo Leandro Furiati. Vale lembrar que o excesso destes nutrientes no organismo pode desencadear graves problemas renais e hepáticos. Além disso, a ingestão das substâncias associada à falta de exercício adequado colabora para o aumento de gordura corporal. Muitos estudos também tentam comprovar que a ingestão diária de suplementos alimentares, principalmente os multivitamínicos, podem atuar na prevenção do envelhecimento. PRODUTOS E EFEITOS As proteínas, que ajudam a ganhar massa muscular, os “queimadores de gordura” e os aminoácidos são os preferidos nas academias. Saiba como cada substância funciona no organismo e veja suas indicações. CLA O Ácido Linoleíco Conjugado torna possível a eliminação de 4% a 9% de gordura quando se segue um regime alimentar saudável e um programa de exercícios adequado. O CLA ajuda o organismo a utilizar a gordura como energia diminuindo a quantidade de gordura armazenada depois da refeição. Whey Protein Ideal para quem deseja ganhar massa muscular. É uma proteína de absorção rápida, ideal para o pós-treino. Fornece aminoácidos de alta qualidade no momento que o seu corpo mais precisa.Creatina A substância pode alavancar o resultados dos treinos físicos. A creatina proporciona ganhos rápidos de força e explosão muscular, gerando um estimulo muito maior para os seus músculos crescerem. Aminoácidos de “cadeia ramificada´ (BCAA) Incluem três tipos de aminoácidos com uma configuração geométrica ramificada: leucína, valina e isoleucina. Constituem em torno de 70% das proteínas dos músculos e são decompostos em grandes quantidades durante exercício intenso prolongado, quando o glicogênio esgota-se. Alguns fabricantes afirmam que ingerir esses aminoácidos específicos antes, durante ou depois de exercício intenso pode reduzir ou neutralizar a decomposição das proteínas musculares. Carboidratos Os suplementos de carboidratos são encontrados na forma de pós, bebidas misturadas prontas ou em barras. Sua ingestão entre as refeições pode ser benéfica para os esportistas com alta necessidade de carboidratos (caloria) e que não conseguem consumir alimentos suficientes para atingir suas necessidades. Termogênicos Aumentam a temperatura corporal, o que acelera o metabolismo e a queima de gordura. A substância não provoca nenhum problema renal ou hepático, mas muitos usuários reclamam de insônia e agitação. Na lista de substâncias termogênicas está a tão falada Efedrina, que tem venda proibida pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa). Apesar da proibição, algumas lojas e sites na Internet vendem produtos como o Xenadrine e Ripped Fuel. L-Acetyl Carnitina É uma forma muita mais absorvível de L-Carnitina, um aminoácido natural encontrado nas carnes e produtos lácteos. A substância promove o transporte da gordura (ácido graxo) para a mitocôndria, que é uma organela celular que fica dentro do músculo e que é responsável por transformar a gordura em energia. É ainda um poderoso antioxidante que previne a produção de radicais livres no cérebro. Estimulantes Hormonais Podem incentivar a produção natural de hormônios como testosterona e GH no organismo. Segundo estudo feito pela Universidade da Virgínia, certos aminoácidos – que são a base de formação das proteínas – podem promover a liberação destes hormônios. Glutamina É o aminoácido não-essencial mais abundante no corpo humano. A suplementação com Glutamina produz os seguintes benefícios: aumenta a síntese de proteína (construção de músculo), diminui o catabolismo (Quebra de Tecido Muscular), eleva os níveis de hormônio do crescimento, ajuda o sistema imunológico e impede o esvaziamento de glutamina nos músculos depois de exercícios. Apesar de os homens não darem tanta importância para o “dress code da academia”, um tênis de qualidade e roupas confortáveis são fundamentais. Com isso tudo em dia, você já vai poder começar a correr atrás do corpo dos sonhos. Na hora de malhar, não esqueça do alongamento após qualquer tipo de exercício. Ele evita lesões e deixa a musculatura mais bonita e flexível. Para se manter firme no objetivo de um corpo sarado, tente criar horários e rotinas de exercícios e segui-los à risca. A partir deste período de adaptação, há a progressão e a manutenção do programa de treinamento. Treino para ficar musculoso: Exige a repetição de exercícios com carga. Para ganhar fôlego e queimar gordura: Se o objetivo é afinar, caminhe ou trote por uma hora, mantendo a freqüência cardíaca entre 65% e 75%. Para melhorar o sistema cardiorespiratório, é indicado correr 30 minutos. Abdome de tanquinho: A barriga é formada por gordura e é preciso fazer reeducação alimentar e exercícios aeróbicos para combatê-la. Fonte: Terra / Virgula

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